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„Übungen sollten ausreichend lange und vielleicht auch mit technischer Unterstützung, einer App oder anderen Hilfsmitteln ergänzt werden. Im Buch wird von einem Qui, einem kl. mobilen Gerät, das die Atemtechnik des Atembiofeedbacks über die Herzratenvaribilität unterstützt, gesprochen. Getaktete Yoga-Atmung wird mit solchen Hilfsmitteln noch wirksamer, weil sie die Atmungstaktung anzeigt und Bio-Feedback zur Blutdrucksenkung gibt,“ ergänzt der Autor Prof. Dr. med. Thomas Mengden, der zu den bekanntesten Spezialisten für Hypertonie in Deutschland zählt. Als Kardiologe und Angiologe betreut er seit 2009 kardiologische Rehabilitationspatienten an der Kerckhoff-Klinik Bad Nauheim.

Aus dem Inhalt
Dauerstress und Bluthochdruck | Vom Blutdruck zum Bluthochdruck | Warum ist zu hoher Blutdruck gefährlich? |
Meditieren statt Pillen | Einblicke in unser Atemorgan: die Lunge | Studien zeigen, was Yoga-Atmung alles kann |
Yoga-Atmung - die Übungen (von Ines Mikisek) | Die Besonderheiten der Atmung im Yoga (Ines Mikisek) |
Atmung und Entspannung - ein starkes Paar (Ines Mikisek) | Was tut unser Gehirn beim Meditieren? |
Biofeedback des Blutdrucks | Yoga-Atmung mit Hightech verbinden | Mit Sport auf Stressbremse treten

yogaguide.at meint: Das Buch ist ein weiterer medizinischer 'Beweis', dass Yoga-Atmung nachhaltig hilft, um Bluthochdruck zu mindern. Eine facettenreiche, spannende Lektüre, die die Erkenntnisse der Schulmedizin mit den Heilslehren des Yoga - vor allem von Pranayama - verbindet. Ergänzt und unterstützt mittels moderner mobiler Hilfsmitteln steht einem "Gesund-Atmen" damit nichts mehr im Wege.
Ein kleines Detail am Rande: schade ist, dass der Name von Yogalehrerin und Wirtschaftspsychologin Ines Mikisek nicht am Cover erwähnt wird, auch in den meisten Buch-Beschreibungen nicht vorkommt, nur auf den letzten Seiten des Buches. Hier der Nachtrag.

Ines Mikisek absolvierte eine Svastha Yoga Therapie Weiterbildung und Ausbildung zur PhysioFlowYoga Trainerin. Seit jungen Jahren tanzte sie (Ballett, Jazz, Modern und Standardtanz) und wechselte später aufgrund einer Verletzung zum Yoga, was sie auch zu ihrem Beruf machte. Daneben absolvierte sie den Master in Wirtschaftspsychologie sowie verschiedene Coaching-Ausbildungen. Heute sind die Facetten der Yoga-Philosophie ein integraler Bestandteil ihrer Coaching-Arbeit und Führungskräfte auf allen Ebenen profitieren davon. Dazu hat sie auch bereits ein Buch verfasst - nämlich »Evidence Based Management - Gesundheitsförderliche Führung«.
Mehr zu Ines >> https://mikisek.de

Diese machten mich neugierig und so gelangten die 'Nachtfrauen' in mein Reisegepäck für die gut neunstündige Zugreise von Berlin nach Hause...noch in der letzten Nacht im Hotel las ich weiter und bevor ich wieder ins eigene Bett krabbelte, las ich die letzten Seiten. Geschafft. Und erfreut.

Mit Wonne erstellt die Autorin Listen für den Mut der von ihr ausgewählten Frauen, denn Mutlosigkeit war der Anlass, warum sie sich in das Leben von Forschungsreisenden und Künstlerinnen vertiefte. Sie erscheinen ihr wie Schutzheilige, die ihr den Weg weisen: eine unsichtbare Leibgarde historischer Frauen.

Das Leben der aussergewöhnlichen Frauen inspiriert Kankimäki zu Fragen über ihr eigenes Leben.
- Was bedeutet ihr Schreiben?
- Wie können Zufälle zu neuen Erkenntnissen führen?
- Wie wandelt sich Identität?
- Warum ist das Tun leichter als das Planen?
- Wie heilend kann Harmonie wirken?
- Und ganz banal und doch lebensnotwendig: was tun, wenn es keine Toiletten gibt?

Als sie den Sommer wieder im Haus ihrer Eltern verbringt, entdeckt sie in einem Bildband die Schottin Isabella Bird, der vom Arzt 1872 das Reisen empfohlen wurde. Die Österreicherin Ida Pfeiffer machte sich in den 1840er Jahren zur Erdumrundung auf. Die Britin Mary Kingsley (1862-1900) «empfahl allen, die je nach Westafrika reisen wollten, die fröhlichste und heiterste Einstellung einzunehmen, was immer ihnen auch begegnen möge, denn ihrer Erfahrung nach war das die einzige Methode, die im Hinterkopf lauernde Angst im Zaun zu halten.»

Köstlich sind die Briefe, die Kankimäki ihren Nachtfrauen schreibt und keck die Ratschläge, die sie aus deren Leben herausliest: «Schiebe die Schuld nicht auf deine Kindheit oder auf deine Mutter! Mach dich auf den Weg! Wenn du eine Leidenschaft hast, dann studiere sie: Eine förmliche Ausbildung ist nicht nötig. Sei verflixt resolut!»

Im dritten Teil des umfangreichen Buchs erkundet die Autorin die Leben italienischer Malerinnen der Renaissance – ein mühseliges Unterfangen. Während Künstler leicht zu finden sind, muss Kankimäki mit kleinsten Hinweisen sich auf die Suche nach Sofonisba Anguissola, Lavinia Fontana, Artemisia Genitleschi begeben.

Adelheid Ohlig (luna-yoga.com) für yogaguide.at meint: Das Buch hat eine ansteckende Fröhlichkeit und animiert weiter nach Vorbildern zu suchen.

Ca 100 Grundbegriffe zur spirituellen Orientierung und ein Netzwerk von Querverweisen wie Achtsamkeit, A-Dwaita, Freiheit, Gehorsam, Geist, Herz, Jetzt, Liebe, Macht, Ritual, Schweigen, Seele, Selbst, Spiritualität, Stille, Weisheit oder Yoga bieten Hilfestellung für Diskurs und Dialog.

Kurzum: ein sehr empfehlenswertes Buch für Menschen auf der Suche nach Antworten zu spirituellen Fragen und Fragen, die das Leben stellt. Ein Schlüsselwörterbuch für jede und jeden. ~ yogaguide.at


--- Aus dem Inhalt ---
Teil 1 | Orientierungsschritte - anhand von 21 Schlüsselworten
-Auf der Suche nach einem Gesamtbild
-Der erste Schritt - Orientierung
-Das Ich - mein Dasein als Geschenk
-Das Selbst - mein ureigenstes Wesen
-Das Ego - wenn das Ich das Selbst vergisst
-Immer Du - denn alles Leben ist Beziehung
-Das Es - in allem den Zauber des Daseins entdecken
-Das System - die Macht, die Leben zerstört
-Geheimnis - wenn uns die Wirklichkeit "ergreift"
-Das Leben - Ort der Begegnung mit dem Geheimnis
-Gott - das geheimnisvolle "Mehr-und-immer-mehr"
-Religiosität - was uns verbindet und heilt
-Religionen - verschiedene Sprachen für das Unaussprechliche
-Vertrauen - unsere Antwort auf Angst
-Innen / Außen - zwei Aspekte der einen Wirklichkeit
-Verinnerlichung - eine Lebensaufgabe
-Das Jetzt - im Schnittpunkt von Zeit und Ewigkeit
-Entscheidung - was will das Leben von mir?
-Berufung - „folge deinem Stern!“
-Stop - Look - Go - sich einüben in den Fließweg des Lebens
-Dankbarkeit - ein Weg zur Fülle

Teil 2 | Orientierungspunkte
-Verzeichnis - Das ABC der Schlüsselworte

Damit sich der Körper aus seiner Verstrickung in Krankheiten befreien kann, muss der Verstand seine emotionalen Verhaftungen und seine intellektuelle Unruhe überwinden und die Ebene des vollkommenen Bewusstseins, frei von Vorurteilen und Dualitäten, erreichen. Dann erst wird der Körper des Übenden zur würdigen Wohnung, in der sich das reine Bewusstsein zu Hause fühlen kann. Das ist das Ziel dieses Buches.“

Dr. Gita S. Iyengar geht im Buch „Yoga für die Frau“ von den spezifisch weiblichen Aspekten der Yogapraxis im Hinblick auf Yogapositionen (Asanas), Atemübungen und Meditationstechniken aus, um mit deren Hilfe größtmögliche Wirkung zu erzielen.

Sie gliederte Asanas/Körperhaltungen in zwölf Abteilungen, angefangen von einfachen Übungen im Stehen, Vorwärtsbeugungen, seitlichen Drehungen und Rückwärtsbeugungen der Wirbelsäule bis hin zu korrekten Atemtechniken während der Ausübung der Asanas.

Spezielle Aspekte einer weiblichen Yoga-Praxis sind:
- Positive Steuerung hormoneller Prozesse während der Menstruation, Schwangerschaft, Geburt und Menopause
- Verhinderung und Aufhellung von Depressionen, etwa während der Wechseljahre
- Steigerung der Liebesfähigkeit
- Beschleunigung des Heilprozesses im Krankheitsfall

Inhalt
Über 200 Abbildungen ermöglichen es, sich mit den verschiedenen Yogastellungen vertraut zu machen. Ergänzt mit einer präzisen Beschreibung und Erklärung der Übungsabläufe sowie der Wirkungen der betreffenden Asanas auf Körper, Nerven und Verstand. Auf den meisten Abbildungen demonstriert Gita S. Iyengar selbst die verschiedenen Stellungen.

yogaguide meint: Die Tochter wurde in den Lehren ihres Vaters unterrichtet, und war sehr kompetent auf eigenen Beinen unterwegs. Umfassend, detailliert und genau erklärt sie die speziellen Aspekte einer weiblichen Yogapraxis.
Kurzum: Das Buch ist der Klassiker - die 'Yogabibel für Frauen' - in allen weiblichen Lebensphasen.

Die Autorin
Dr. Gita (Gettaji) S. Iyengar (1944-2018) hatte ursprünglich keine Ambition mit Yoga anzufangen, musste aber durch eine Krankheit im Alter von 10 Jahren erkennen, dass sie keine andere Wahl hatte. Sie lehrte seit 1962 Yoga in Poona (Indien) und war die Tochter des berühmten Yoga-Meisters B.K.S.Iyengar (1918-2014). Sie absolvierte ein intensives Studium der indischen Philosophie und Medizin. Ihre Ayurveda-Kenntnisse verbunden mit ihrem Yogawissen ließen sie zu einer prädestinierten Lehrerin werden. In vielen indischen Städten hielt sie Vorlesungen und in mehreren Zeitschriften und Sammelwerken publizierte sie Artikel über Yoga.

Mehr zu Iyengar-Yoga: https://bksiyengar.com

- Auch einige Aufwärm- und Atemübungen sind integriert.
Auf jeder Karte gibt es eine klare und stichpunktartige Anweisung zur korrekten Übungsausführung.

Doch Achtung: Gerade Umkehrhaltungen wie Schulter- und Kopfstand empfehlen wir jedoch nicht für Anfänger, ohne Yogalehrerin alleine zu üben, wenn überhaupt!

Unbedingt das Booklet lesen, dort finden Sie Kontraindikationen und nähere Infos zur Wirkungsweise.

Kurzum: Yoga-Fans, die gerne Yogasequenzen auch 'bildlich' vor sich haben und ganz individuell üben möchten, ist die Yoga-Box sehr hilfreich.



Mehr von Wanda Badwal:

»Chakra-Yoga«
Die wichtigsten Übungen zu den 7 Chakren für mehr Klarheit, Energie und Heilung
Verlag: Knaur Balance
272 Seiten
ET: 20.08.2021
ISBN: 978-3-426-67603-5

Das erste Buch von Wanda Bandwal:
»Yoga«
Die 108 wichtigsten Asanas und ihre ganzheitliche Wirkung
Verlag: Knaur Balance
304 Seiten
ET: 01.10.2019
ISBN: 978-3-426-67581-6

Das bedeutet: sie beschäftigen sich „mit dem Leben, das dir und deinem Inneren, deinem Selbst, deiner Natur entspricht und das in seiner Einzigartigkeit vollkommen ist.“

Aus dem Inhalt
Grundzüge des Ayurveda • Die zehn Aspekte: Spirituelle Praxis • Sinnstiftende Tätigkeiten • Erfüllte Beziehungen • Atem • Heilsame Ernährung • Entspannung • Schlaf • Angemessene Bewegung • Heilsame Gedanken • Nachhaltiger Lebensstil

yogaguide.at meint: Wer hier Ayurveda-Ernährungs-Rezepte erwartet, dem empfehlen wir die anderen wunderbaren Bücher von Volker Mehl. Mit dem «Ayurveda-Lebenskompass« ist Volker Mehl und Inga Heckmann ein interessantes und leicht lesbares Einstiegsbuch für Menschen, die Ayurveda - die Lehre vom langen, gesunden Leben - näher kennen lernen möchten, gelungen. Spannend und ein wichtiges Kapitel ist Yoga & Ayurveda, wo die beiden Autoren auf zahlreiche eigene Erfahrungen zurückgreifen können und aus ihrer Praxis berichten.
Kurzum: ein ganzheitliches Ayurveda-Lebensbuch, das die Aspekte eines umfassenden, gesunden Lebens für Körper, Geist und Seele zusammenfasst.

Kurzum: Ein hilfreiches „Erlaub-es-Dir-Buch“, um zu reflektieren und - von der Autorin sowohl fürsorglich als auch ideenreich begleitet - sich selbst Gutes tun.

Ein wichtiger Teil dabei ist das Stabilisationsprogramm, das nicht nur dem Beckenboden, sondern auch den Bauch- und Rückenmuskeln Halt gibt.
Mit einem „Fit-im-Büro“-Label sind Übungen markiert, mit denen der Beckenboden ganz unbemerkt zwischendurch am Schreibtisch trainiert werden kann.

- Die Übungen sind sehr gut erklärt - von Ausgangsposition, Ausführung, Häufigkeit oder eventuellen Varianten - und mit schönen Bildern visualisiert.
- Machen müssen wir sie dann auf jeden Fall selbst und das regelmäßig!
- Sehr gut gefallen hat uns am Schluss des Buches das Kapitel »Beckenboden to go«, in dem die Autorin kurz und knapp drei wichtige Alltagstipps für den Beckenboden zusammenfasst.

Kurzum: Klare Empfehlung für diesen innovativen und praxistauglichen Ratgeber!

So soll es sein: altes und neues Wissen gekonnt mit dem Ziel vereinen - Körper, Geist und Seele in die Behandlung mit einzubeziehen.

Unsere Lieblingsrezepte sind:
• zum Frühstück: Trauben-Dinkel Porridge
• mittags: Gebratener Chicorée auf Kichererbsensalat und Zuckerschoten; Süsskartoffeltortilla mit lauwarmen Romanaherzen und Spargel-Mais-Salat oder Curry-Zuckerschoten-Risotto (da konnten wir uns nicht entscheiden)
• abends: Koriander-Oliven-Focaccia; Quinoataler mit Apfelrotkraut oder Khitchari mit Quinoa (da konnten wir uns leider auch nicht entscheiden).

Kurzum: Eine sehr gutes Buch auch für Ayurveda-Anfänger, die die Lehre vom gesunden langen Leben mit leicht umsetzbaren Rezepten für alle Mahlzeiten des Tages einfach mal ausprobieren oder verfeinern möchten.

Die Autorin zeigt in vier Schritten, wie mit Yoga (Bewegungen, Atmung und Entspannung) der Regenerations- und Heilungsprozess angestoßen und bei welchen Haltungen der passende osteopathische Impuls gesetzt werden kann. Die vorgestellten Programme sind ohne Yogavorkenntnisse umsetzbar und kosten nur wenig Zeit. LeserInnen erhalten so eine Vielzahl an Übungen für die osteopathische Selbstbehandlung vereint mit Yoga.

Aus dem Inhalt
Im ersten Kapitel des Buches erhalten Sie die wichtigsten theoretischen Grundlagen über Yoga und Osteopathie, die Sie für das Zusammenstellen der einzelnen Übungen benötigen. Dazu gibt es Tipps, welche Hilfsmittel geeignet sind und beim Üben unterstützen können.

Im Kapitel 2, dem Herzstück des Buches, erfahren Sie in vier Schritten, wie Sie ein individuelles Übungsprogramm nach osteopathischen Behandlungsprinzipien zusammenstellen können. Die Übungen sind Schritt für Schritt erklärt und leicht nachvollziehbar.

Im letzten Kapitel gibt die Autorin Übungsprogramme für häufige Beschwerdebilder wie Rückenschmerzen oder Beschwerden nach dem Aufstehen an die Hand.

„Yoga ergänzt die manuellen Behandlungsimpulse der Osteopathie durch Meditationstechniken, die den Geist beruhigen und die Körperwahrnehmung schulen. Gängige Beschwerden wie Verdauungsstörungen, Stress oder schlechter Schlaf kann der Körper nur aus eigener Kraft lindern, wenn er in einem entspannten Zustand ist“, so die Expertin.

yogaguide.at meint: Ein sehr gut verwendbares Buch für Yoginis & Yogis, aber auch für Laien.