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„Übungen sollten ausreichend lange und vielleicht auch mit technischer Unterstützung, einer App oder anderen Hilfsmitteln ergänzt werden. Im Buch wird von einem Qui, einem kl. mobilen Gerät, das die Atemtechnik des Atembiofeedbacks über die Herzratenvaribilität unterstützt, gesprochen. Getaktete Yoga-Atmung wird mit solchen Hilfsmitteln noch wirksamer, weil sie die Atmungstaktung anzeigt und Bio-Feedback zur Blutdrucksenkung gibt,“ ergänzt der Autor Prof. Dr. med. Thomas Mengden, der zu den bekanntesten Spezialisten für Hypertonie in Deutschland zählt. Als Kardiologe und Angiologe betreut er seit 2009 kardiologische Rehabilitationspatienten an der Kerckhoff-Klinik Bad Nauheim.

Aus dem Inhalt
Dauerstress und Bluthochdruck | Vom Blutdruck zum Bluthochdruck | Warum ist zu hoher Blutdruck gefährlich? |
Meditieren statt Pillen | Einblicke in unser Atemorgan: die Lunge | Studien zeigen, was Yoga-Atmung alles kann |
Yoga-Atmung - die Übungen (von Ines Mikisek) | Die Besonderheiten der Atmung im Yoga (Ines Mikisek) |
Atmung und Entspannung - ein starkes Paar (Ines Mikisek) | Was tut unser Gehirn beim Meditieren? |
Biofeedback des Blutdrucks | Yoga-Atmung mit Hightech verbinden | Mit Sport auf Stressbremse treten

yogaguide.at meint: Das Buch ist ein weiterer medizinischer 'Beweis', dass Yoga-Atmung nachhaltig hilft, um Bluthochdruck zu mindern. Eine facettenreiche, spannende Lektüre, die die Erkenntnisse der Schulmedizin mit den Heilslehren des Yoga - vor allem von Pranayama - verbindet. Ergänzt und unterstützt mittels moderner mobiler Hilfsmitteln steht einem "Gesund-Atmen" damit nichts mehr im Wege.
Ein kleines Detail am Rande: schade ist, dass der Name von Yogalehrerin und Wirtschaftspsychologin Ines Mikisek nicht am Cover erwähnt wird, auch in den meisten Buch-Beschreibungen nicht vorkommt, nur auf den letzten Seiten des Buches. Hier der Nachtrag.

Ines Mikisek absolvierte eine Svastha Yoga Therapie Weiterbildung und Ausbildung zur PhysioFlowYoga Trainerin. Seit jungen Jahren tanzte sie (Ballett, Jazz, Modern und Standardtanz) und wechselte später aufgrund einer Verletzung zum Yoga, was sie auch zu ihrem Beruf machte. Daneben absolvierte sie den Master in Wirtschaftspsychologie sowie verschiedene Coaching-Ausbildungen. Heute sind die Facetten der Yoga-Philosophie ein integraler Bestandteil ihrer Coaching-Arbeit und Führungskräfte auf allen Ebenen profitieren davon. Dazu hat sie auch bereits ein Buch verfasst - nämlich »Evidence Based Management - Gesundheitsförderliche Führung«.
Mehr zu Ines >> https://mikisek.de

Diese machten mich neugierig und so gelangten die 'Nachtfrauen' in mein Reisegepäck für die gut neunstündige Zugreise von Berlin nach Hause...noch in der letzten Nacht im Hotel las ich weiter und bevor ich wieder ins eigene Bett krabbelte, las ich die letzten Seiten. Geschafft. Und erfreut.

Mit Wonne erstellt die Autorin Listen für den Mut der von ihr ausgewählten Frauen, denn Mutlosigkeit war der Anlass, warum sie sich in das Leben von Forschungsreisenden und Künstlerinnen vertiefte. Sie erscheinen ihr wie Schutzheilige, die ihr den Weg weisen: eine unsichtbare Leibgarde historischer Frauen.

Das Leben der aussergewöhnlichen Frauen inspiriert Kankimäki zu Fragen über ihr eigenes Leben.
- Was bedeutet ihr Schreiben?
- Wie können Zufälle zu neuen Erkenntnissen führen?
- Wie wandelt sich Identität?
- Warum ist das Tun leichter als das Planen?
- Wie heilend kann Harmonie wirken?
- Und ganz banal und doch lebensnotwendig: was tun, wenn es keine Toiletten gibt?

Als sie den Sommer wieder im Haus ihrer Eltern verbringt, entdeckt sie in einem Bildband die Schottin Isabella Bird, der vom Arzt 1872 das Reisen empfohlen wurde. Die Österreicherin Ida Pfeiffer machte sich in den 1840er Jahren zur Erdumrundung auf. Die Britin Mary Kingsley (1862-1900) «empfahl allen, die je nach Westafrika reisen wollten, die fröhlichste und heiterste Einstellung einzunehmen, was immer ihnen auch begegnen möge, denn ihrer Erfahrung nach war das die einzige Methode, die im Hinterkopf lauernde Angst im Zaun zu halten.»

Köstlich sind die Briefe, die Kankimäki ihren Nachtfrauen schreibt und keck die Ratschläge, die sie aus deren Leben herausliest: «Schiebe die Schuld nicht auf deine Kindheit oder auf deine Mutter! Mach dich auf den Weg! Wenn du eine Leidenschaft hast, dann studiere sie: Eine förmliche Ausbildung ist nicht nötig. Sei verflixt resolut!»

Im dritten Teil des umfangreichen Buchs erkundet die Autorin die Leben italienischer Malerinnen der Renaissance – ein mühseliges Unterfangen. Während Künstler leicht zu finden sind, muss Kankimäki mit kleinsten Hinweisen sich auf die Suche nach Sofonisba Anguissola, Lavinia Fontana, Artemisia Genitleschi begeben.

Adelheid Ohlig (luna-yoga.com) für yogaguide.at meint: Das Buch hat eine ansteckende Fröhlichkeit und animiert weiter nach Vorbildern zu suchen.

Ca 100 Grundbegriffe zur spirituellen Orientierung und ein Netzwerk von Querverweisen wie Achtsamkeit, A-Dwaita, Freiheit, Gehorsam, Geist, Herz, Jetzt, Liebe, Macht, Ritual, Schweigen, Seele, Selbst, Spiritualität, Stille, Weisheit oder Yoga bieten Hilfestellung für Diskurs und Dialog.

Kurzum: ein sehr empfehlenswertes Buch für Menschen auf der Suche nach Antworten zu spirituellen Fragen und Fragen, die das Leben stellt. Ein Schlüsselwörterbuch für jede und jeden. ~ yogaguide.at


--- Aus dem Inhalt ---
Teil 1 | Orientierungsschritte - anhand von 21 Schlüsselworten
-Auf der Suche nach einem Gesamtbild
-Der erste Schritt - Orientierung
-Das Ich - mein Dasein als Geschenk
-Das Selbst - mein ureigenstes Wesen
-Das Ego - wenn das Ich das Selbst vergisst
-Immer Du - denn alles Leben ist Beziehung
-Das Es - in allem den Zauber des Daseins entdecken
-Das System - die Macht, die Leben zerstört
-Geheimnis - wenn uns die Wirklichkeit "ergreift"
-Das Leben - Ort der Begegnung mit dem Geheimnis
-Gott - das geheimnisvolle "Mehr-und-immer-mehr"
-Religiosität - was uns verbindet und heilt
-Religionen - verschiedene Sprachen für das Unaussprechliche
-Vertrauen - unsere Antwort auf Angst
-Innen / Außen - zwei Aspekte der einen Wirklichkeit
-Verinnerlichung - eine Lebensaufgabe
-Das Jetzt - im Schnittpunkt von Zeit und Ewigkeit
-Entscheidung - was will das Leben von mir?
-Berufung - „folge deinem Stern!“
-Stop - Look - Go - sich einüben in den Fließweg des Lebens
-Dankbarkeit - ein Weg zur Fülle

Teil 2 | Orientierungspunkte
-Verzeichnis - Das ABC der Schlüsselworte

Dabei bleibt die herausragende Atmosphäre und das Setting bestehen, sodass man sich als Leser weiter in die Geschichte vertiefen kann.
Außerdem ist die Verbindung zwischen Auren und Riss spürbar. Beide werden im Verlauf immer nahbarer. Besonders bei Auren spürt man eine Veränderung.
Sie steht zu sich selbst und denkt über die Vergangenheit nach. Doch auch die neuen Protagonisten haben mir gut gefallen. Sie lockern das Geschehen auf und sie sorgen dafür, dass das Lesen spaß macht.
Generell ist der Schreibstil, meiner Meinung nach, authentischer und die Emotionen kommen besser rüber.

Alles in allem wurde, in diesem Band, das Potential der Geschichte sehr viel besser genutzt und das Ende verspricht Spannung. Wie wird es weitergehen?
Ich bin gespannt auf Band drei, denn ich habe viele Fragen.

Damit sich der Körper aus seiner Verstrickung in Krankheiten befreien kann, muss der Verstand seine emotionalen Verhaftungen und seine intellektuelle Unruhe überwinden und die Ebene des vollkommenen Bewusstseins, frei von Vorurteilen und Dualitäten, erreichen. Dann erst wird der Körper des Übenden zur würdigen Wohnung, in der sich das reine Bewusstsein zu Hause fühlen kann. Das ist das Ziel dieses Buches.“

Dr. Gita S. Iyengar geht im Buch „Yoga für die Frau“ von den spezifisch weiblichen Aspekten der Yogapraxis im Hinblick auf Yogapositionen (Asanas), Atemübungen und Meditationstechniken aus, um mit deren Hilfe größtmögliche Wirkung zu erzielen.

Sie gliederte Asanas/Körperhaltungen in zwölf Abteilungen, angefangen von einfachen Übungen im Stehen, Vorwärtsbeugungen, seitlichen Drehungen und Rückwärtsbeugungen der Wirbelsäule bis hin zu korrekten Atemtechniken während der Ausübung der Asanas.

Spezielle Aspekte einer weiblichen Yoga-Praxis sind:
- Positive Steuerung hormoneller Prozesse während der Menstruation, Schwangerschaft, Geburt und Menopause
- Verhinderung und Aufhellung von Depressionen, etwa während der Wechseljahre
- Steigerung der Liebesfähigkeit
- Beschleunigung des Heilprozesses im Krankheitsfall

Inhalt
Über 200 Abbildungen ermöglichen es, sich mit den verschiedenen Yogastellungen vertraut zu machen. Ergänzt mit einer präzisen Beschreibung und Erklärung der Übungsabläufe sowie der Wirkungen der betreffenden Asanas auf Körper, Nerven und Verstand. Auf den meisten Abbildungen demonstriert Gita S. Iyengar selbst die verschiedenen Stellungen.

yogaguide meint: Die Tochter wurde in den Lehren ihres Vaters unterrichtet, und war sehr kompetent auf eigenen Beinen unterwegs. Umfassend, detailliert und genau erklärt sie die speziellen Aspekte einer weiblichen Yogapraxis.
Kurzum: Das Buch ist der Klassiker - die 'Yogabibel für Frauen' - in allen weiblichen Lebensphasen.

Die Autorin
Dr. Gita (Gettaji) S. Iyengar (1944-2018) hatte ursprünglich keine Ambition mit Yoga anzufangen, musste aber durch eine Krankheit im Alter von 10 Jahren erkennen, dass sie keine andere Wahl hatte. Sie lehrte seit 1962 Yoga in Poona (Indien) und war die Tochter des berühmten Yoga-Meisters B.K.S.Iyengar (1918-2014). Sie absolvierte ein intensives Studium der indischen Philosophie und Medizin. Ihre Ayurveda-Kenntnisse verbunden mit ihrem Yogawissen ließen sie zu einer prädestinierten Lehrerin werden. In vielen indischen Städten hielt sie Vorlesungen und in mehreren Zeitschriften und Sammelwerken publizierte sie Artikel über Yoga.

Mehr zu Iyengar-Yoga: https://bksiyengar.com

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Mehr als dieses Zitat will ich zum Inhalt nicht schreiben. Gunty beschreibt verschiedenen Schicksale der Bewohner*innen des Kaninchenstalls und Menschen in Vacca Vale, einer abgehängten Kleinstadt im Herzen Indianas, mitten in Amerika. Nachdem die Autoindustrie die Menschen ausgebeutet hat, die Umwelt mit ihren krebserregenden Stoffen vergiftet hat, ist sie weitergezogen und lässt die Stadt geschändet und sterbend zurück.
Im Kaninchenstall lebt die Mittelklasse der sozial Abgehängten, sinn- und nutzlos durch den Tag treibend.

Sprachlich liefert Tess Gunty eine derartige wahnsinnige Leistung ab, dass ich mich auf den ersten Seiten wie erschlagen fühle angesichts dieser Häufung von genialen und treffenden Wort- und Satzschaffungen.
Das ist großes, großes Kino! Ich bin hart begeistert und diese Begeisterung wird mich über die eine oder andere Schwäche im Storytelling hinwegsehen lassen.
Denn so wie Gunty sprachlich für mich Neuland betritt, so bewegt sie sich in der Story auf vertrautem Territorium. Die zahlreichen Erzählstränge entwicklen sich genauso wie ich erwarte und wie ich sie schon in zahlreichen anderen Romanen genauso ablaufen gesehen habe. Der dramatische Schluss ist sehr erwartbar und in meinen Augen zu stark konstruiert.
Neu ist die starke und allgegenwärtige Gesellschafts- und Kapitalismuskritik, die Gunty direkt und metaphorisch zu ihrer Hauptbotschaft macht.

Der amerikanische Traum ist tot und hat sich in vergiftetes Futter für die Kaninchen verwandelt, die in ihrem Stall dahinvegetieren. Nur ganz am Ende öffnet Gunty die Türe ein klein wenig für einen Lichtstrahl der Hoffnung. Ob diese Türe aufgestoßen werden kann überlässt sie mir und meinem Weltbild.

Sprachlich für mich ein Highlight auf aufsehenerregendem Niveau , mit dem die eigentliche Geschichte leider nicht mithalten kann. Ein Hammer Debütroman, dem hoffentlich noch einiges folgen wird!

Die italienisch deutschsprachige Autorin Sabine Gruber erkundet in ihrem neuen Roman die Frage, wie man ohne den geliebten Menschen weiterlebt. Wie lang ist die Dauer der Liebe?
Ich finde in diesem Roman einige wunderschöne und trostvolle Beschreibungen einer lange dauernden Liebe.

„Der liebende Blick ist nicht blind, er nimmt den von der Zeit veränderten Körper wahr, aber in dem, was der andere geworden war, entdeckt er noch die Schönheit der ersten Jahre, leuchtet etwas auf, das nur zu sehen imstande ist, wer einander seine langem kennt.“

Die Überlegung liegt nahe, dass Gruber viel von ihren eigenen Erfahrungen einbringt, da ihr eigener langjähriger Partner überraschend nach 20 Jahren Beziehung starb.

Nach Konrads Tod, muss Renata nicht nur mit dem Verlust ihres Partners zu leben lernen, sie muss es aushalten wie seine narzisstische Mutter und der geldgierige Bruder den Nachlass Konrads zerfleddern. Renata hat wegen eines ungültigen Testaments keinerlei Anspruch auf Konrads Sachen und künstlerische Arbeiten. Ihr wird jedes Erinnerungsstück genommen und Renata muss das Wissen ertragen, dass sie für Konrads Familie nie wirklich die Frau an seiner Seite war, sondern nur ein vorübergehendes zu akzeptierendes Übel.

Die Jahre die Konrad nicht mehr leben wird, die gemeinsame Zeit, die es nicht mehr geben wird. Erinnerungen, die verblaßen und nicht mehr durch neue ersetzt werden.

Gruber beschreibt, wie nach dem körperlichen Verlust von Konrad sein langsames Verschwinden aus dem Alltag und aus den Gedanken einsetzt. Das ist traurig aber unvermeidbar, wenn das Leben weiter gehen soll.

Der Roman ist poetisch und wehmütig, aber stellenweise auch humorvoll auf seine Art. Anders als der Klappentext vielleicht suggeriert, stellt Gruber die Fragen nach Konrads Geheimnis nur an den Rand des Romans. Für mich arbeitet sie mit diesem Thema die Ambivalenzen und Polarität heraus, die in einer Beziehung auftreten können, ohne dass die Liebe dadurch zerstört wird.

Ich denke darüber nach, warum Gruber Konrad in den Mittelpunkt des Romans stellt. Ich erfahre sehr viel über sein künstlerisches Schafften, über seine Faszination von italienischer faschistischer Architektur und seiner Vergangenheit, aber sehr wenig über Renatas Interessen und Beruf. Aber es fühlt sich letztendlich stimmig an, wie ein Versuch die Erinnerung doch noch festzuhalten oder auf Papier diesen einen friedlichen Ort zu schaffen, wo es „genügt, Kalziumphosphat zu sein“.

Denn ihre Urlaubsgäste sind äußerst unterschiedlich und stehen an verschiedenen Stellen in ihrem Leben.

Jedem ihrer Figuren widmet Moss ein oder mehrere Kapitel, in dem sie deren jeweilige Lebensituation und Gedankenwelt ausleuchtet. Es gibt Mütter von Kindern verschiedensten Alters, Teenager*innen und Kinder, ein altes Ehepaar, ein junges frisch verheirates Liebespaar. Alle mit ihrem jeweiligen Hintergrund und Problemen, die im Urlaub, abseits vom normalen Alltag, deutlich an die Oberfläche drängen.

„Sie hat zwei Erdnuss-Protein-Riegel in ihre Bindenpackung im Koffer gesteckt, der einzige Ort, an dem wohl kaum jemand suchen wird, und sie ist nicht zu stolz, um sie im Bad zu essen, wenn es sein muss“

Jede*r wäre gerade am liebsten woanders als in diesem verregneten Urlaub, zur Untätigkeit gezwungen ohne Ablenkung von den eigenen Gedanken.

Und da sind dann noch die anderen. Die Bulgaren, oder Ukrainer, so genau weiß man das nicht. Nur dass sie stören mit ihrer Lautstärke und mit ihrem Anderssein.
Bezeichnenderweise hat Sarah Moss kein Kapitel oder Portärt für diese Urlaubsgäste und diese Leerstelle klingt laut.

Richtig gut gefallen mir die gesellschaftskritischen Anklänge, die Moss in ihren jeweiligen Porträts einfließen lässt. Die feministischen Untertöne sind leise, aber deutlich vorhanden. Auch Elternschaft, Partnerschaft, Generationenkonflikt und das Älterwerden wird thematisiert.
Die Kapitel des jungen Liebespaares, einmal aus ihrer Sicht, einmal aus seiner Sicht, gefallen mir sehr gut. Hier wäre ich gerne länger geblieben und hätte beiden noch etwas länger verfolgen wollen.
Dagegen finde ich die Kinder- und Teenager*innenperspektive eher weniger überzeugend. Moss kann mich damit nicht ganz packen.
Tendenziell fühlte ich mich manchmal erschlagen von der Vielzahl der Perspektiven, weniger hätten mir auch gereicht um die Stimmung in der Ferienanlage zu skizzieren.

Langsam und sehr subtil unterschwellig zeigt Moss in ihrem Gesellschaftsporträt die Vorurteile und Ressentiments, die in den Köpfen wachsen und in einem Klima von Aufeinanderhocken und gegenseitigem Beobachten prächtig gedeihen können.
Eine allgemeine Unzufiedenheit mit der gesamten und der persönlichen Situation wirkt als zusätzlicher Brandbeschleuniger.

Der Schlusspunkt ist so in gewisser Weise für mich vorhersehbar und ziemlich abrupt. Seine Dramatik empfand ich als überspannt, bildet aber einen guten und lauten Kontrast zur vorherigen leiseren Handlung.

„Sommerwasser“ kann bei mir mit seinen treffenden Momentaufnahmen der Figuren und seiner Gesellschaftskritik punkten.

- Auch einige Aufwärm- und Atemübungen sind integriert.
Auf jeder Karte gibt es eine klare und stichpunktartige Anweisung zur korrekten Übungsausführung.

Doch Achtung: Gerade Umkehrhaltungen wie Schulter- und Kopfstand empfehlen wir jedoch nicht für Anfänger, ohne Yogalehrerin alleine zu üben, wenn überhaupt!

Unbedingt das Booklet lesen, dort finden Sie Kontraindikationen und nähere Infos zur Wirkungsweise.

Kurzum: Yoga-Fans, die gerne Yogasequenzen auch 'bildlich' vor sich haben und ganz individuell üben möchten, ist die Yoga-Box sehr hilfreich.



Mehr von Wanda Badwal:

»Chakra-Yoga«
Die wichtigsten Übungen zu den 7 Chakren für mehr Klarheit, Energie und Heilung
Verlag: Knaur Balance
272 Seiten
ET: 20.08.2021
ISBN: 978-3-426-67603-5

Das erste Buch von Wanda Bandwal:
»Yoga«
Die 108 wichtigsten Asanas und ihre ganzheitliche Wirkung
Verlag: Knaur Balance
304 Seiten
ET: 01.10.2019
ISBN: 978-3-426-67581-6

Ab der ersten Begegnung ist Karla gebannt von seiner Stimme und beide merken das es eine gewisse Spannung zwischen ihnen gibt.

Obwohl Karla ein eher zurückhaltender Charakter ist, gibt ihr die Autorin eine gute Tiefe, Karlas Sprachprobleme werden gut aufgezeigt und am liebsten wäre ich Karla gleich zur Seite gesprungen. Viktor entpuppt sich als netter Zeitgenosse und die sich anbahnende Liebesgeschichte habe ich beiden abgenommen.

Der Schreibstil ist flüssig und gut lesbar, wobei es in dieser Geschichte auch um Machtmissbrauch durch Vorgesetzte geht und die Hilflosigkeit die dadurch entstehen kann. Das Thema finde ich gut umgesetzt und der weitere Verlauf der Geschichte gefiel mir gut.